podciaganie a przedramie

łap moj, moze Ci sie przyda A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 - wykroki/zuraw 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie + przenoszenie 5x5 + dodatki ( bok i tył barków, przedramie) B -martwy ciag 5x5 -wiosło 5x5 - dipsy 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 + dodatki (łydki, kaptury [...]

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]

w środę na nogi daj wykroki przysiad bułgarski lub step wysoki. a na plecy daj podciąganie na drążku na barki bica i trica nie potrzeba tyle samo serii co na duże partie barki daj max 3 serie bic tric dwie przedramie możesz robić w ogóle raz w tygodniu

bosze jak ja bym robił rozpiętki przed wyciskaniem to potem bym wyciskał śmieszne ciężary. jeszcze nigdy w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) [...]

[...] 3-dniowym: Dzien pierwszy (klatka,triceps) 1. wyciskanie na lawie 2. rozpietki 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie francuskie Dzien drugi (plecy,biceps) 1. martwy ciag 2. podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie w opadzie tulowia 4. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 5. Szrugsy Dzien trzeci (nogi,barki,przedramie) 1. Przysiady 2. [...]

waga oscyluje w granicach 92-93 kg, niestety muszę się teraz pilnować bo niedługo idę na ślub kolegi a garnitur już po poprawkach krawieckich:-P ale potem sobie odbiję z nawiązką hehe. Od około 2 miesięcy robię tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj [...]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Oki to dzieki;)narazie sie wstrzymam z kreatyna i zrtobie sobie jakas diete:)a co myslicie o rospisce ponizej;> Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 9-10 serii wystarczy martwy daj na poczatek na brzuch rowniez duzo za duzo wystaczy spokojnie 6-8 serii ze 2 w tyg. na nogi daj cos na dwojki oraz wspiecia na palcach w siadzie na barki podciaganie sztangii daruj sobie juz 4x4 starczy to ostatnie to masz na mysli szrugsy ? na przedramie jedno cwiczenie na zginacze drugie na prostowniki

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

[...] karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy [...]

1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]

ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]